こんにちは、

突然ですが、私あかたむ、地味に緊張しいです

人と会う前緊張

知らない場所へ行く前緊張

人ごみ行くと緊張

翌日バイトの日は緊張して眠れないということが多い

ゲームしてて緊張←これは…別にいいか？ｗ

自分が緊張している時の体の状態を知る

緊張した時、「今緊張してるな」と思う時、

自分の体の状態を確認してみてください

心臓が早く脈打っている、肩に力が入っている、息苦しい、etc…

そんな時、人は落ち着こうと深呼吸しますよね

深呼吸すると、体の力が抜けやすくなり、リラックスできます

リラックス状態を意図的に作り出す

この体の力が抜けて、リラックスしているという状態を

意図的に作り出せれば、緊張していても、今までの緊張MAX程

緊張レベルが上がらないようになれます！

その為の方法として

よく、自律訓練法という言葉を聞きますよね

これ、１回や２回とか、１週間とか

とにかく、ちょっとやっただけじゃほとんど効果が無いんです。

自律訓練法は

心が落ち着いている→手足が重い→手足が温かい

→心臓が静かに脈打っている→呼吸が楽だ

→胃が温かい→額が冷たい

を段階的に行っていくものなのですが

こんなにやるのは続かないし、いざという時、さっとできないですよね。

だから、私はこの中から最初の３つだけやっています

心が落ち着いている→手足が重い→手足が温かい

これだけです。

これを毎日寝る前にやります。というか、寝ようと思って布団に入ってから

これをやって、そのまま寝ても構いません。

これを毎日やることによって、最初は３つやるのに１０分以上かかるのが、

１０秒で出来るようになります。

すると、実際に緊張する場面になった時も１０秒でできる訳です。

この訓練法をすると、どうなると思いますか？

肩の力が抜けるんです。深呼吸をした時の状態になれます。

できるようになってきたら、テレビを見ながらでもいいので、

この状態を３０分とか１時間とやり続け、

長時間できるようにしていきます。

朝、電車に乗っている間じゅう続ける、とか暇な時にやる様にすると

毎日の習慣化しやすいです。

上がりやすい人や、めんどくさがりだけど、緊張しいを治したい人に

おススメです～個人差はあると思いますが

ぜひ試してみてね(´v`*)